PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] martwy ciag 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 TRICEPS - pompki odwrotne 12 10 8 oo i jeszcze jedno pytanie, lepiej żebym teraz przyłożył się do tego FBW czy spróbować splita? proszę o pomoc bo nie chce marnować czasu na uczenie [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 12;10 7. Uginanie ze sztangą stojąc 12;10 8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12;10 <-- Wiem, że lepsze złożone, na wolnych ciężarach, ale francuskie i "odwrotne pompki" miałem w poprzednim planie 9. Brzuch Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii na partię, ilość powtórzeń są prawidłowe? Pozdrawiam! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]
[...] na A i B TRENING A - przysiady ze sztangą na karku - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek głową w dół - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą TRENING B -high pull - martwy ciąg - wyciskanie sztangi skos dodatni - podciąganie na drążku - wyciskanie francuskie [...]
[...] 3s 10 10 10 NOGI -Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10 KLATA -Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8 BARKI- -wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Co w tym zmienić i jak dobierać obciązenia? Zwiekszac co tydzien ? Ile taki cykl powinien trwać? 6 tygodni + 2 tygodnie na regeneracje ?? i [...]
[...] powt 4 serie przenoszenie hantli za glowe 10,10,10,10 powt 3 serie wyciskanie francuskie leżac 12,10,8 powt 3 serie ściąganie linki atlasu w dół 12,10,8 powt 3 serie pompki na triceps MAX MAX MAX powt środa Barki 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt 3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt 3 serie unoszenie hantli na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na klatę: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] na wyciągu przyciągam do siebie za plecy mając łokcie nieruchomo 2)barki - sztangą za plecy - arnoldki - hantelkami w boki w pozycji ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - przyciąganie linki wyciągu poziomo - przyciąganie linki wyciągu pionowo 2)nogi - wypychanie na maszynie - wspięcia [...]
Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] 3 razy w tygodniu, zależy mi na utracie wagi i ogólnie na poprawie wyglądu. Będę wdzięczny za opinie. - „dzień dobry” 2 serie po 14 pow. - martwy ciąg 2 serie po 14 pow. - pompki – 50 - wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 25 pow. - wykroki z hantlami - 2 serie po 14 pow. - wzniosy na palcach ze sztangą 2 serie po 14 pow. - uginanie [...]
[...] tygodniu? planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu: A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii [...]
Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki Hantelkami [...]